28/12/2020
Uspostavljanjem pravilnog disanja vraćamo um u sadašnji trenutak. Pravilno disanje leči, umiruje i ohrabruje. Kad god osetiš da ti je potrebno: predahni, zatvori oči, duboko udahni kroz nos: u stomak, u rebra, u grudni koš... otvori usta... i duboko glasno izdahni. Ponovi nekoliko puta i zatim nastavi da dišeš po istom principu, ali udah, izdah samo kroz nos. Svaki udah počinje u stomaku, napuni ga vazduhom kao da duvaš balon, udahni u rebra i zatim u grudni koš. Oseti kako se ključne k ...
28/12/2020
Ovo je jedno jako jednostavno ali prijatno i korisno uvrtanje.
Sva uvrtanja su drugačija i i sva poboljšavanju prokrvljenost kičme i „cede” unutrašnje organe, a naročito bubrege i želudac. Uvrtanja možemo raditi u stojećem, sedećem ili ležećem položaju. Jačaju i opuštaju leđne mišiće i kičmu.
Podstiču pokretljivost leđa, kukova i očiju.
Poboljšavaju cirkulaciju unutrašnjih organa.
Stimulišu varenje.
Torzije deluju i na dubljem nivou od fizičk ...
28/12/2020
Savijte se i nećete se polomiti. Budite mekani kako biste bili jači. Prazno možete napuniti, pocepano možete popraviti.
- Lao Cu
Poza deteta ili balasana je klasična poza u jogi koja služi za relaksaciju ili odmor izmedju zahtevnijih asana. Ona vam pomaže da se opustite, istegnete leđa i poboljšate gipkost kukova otvaranjem karlice. Takodje uklanja PMS i simptome menopauze balansirajući hormone. Dovodi emocije u ravnotežu. Smanjuje ljutnju, strah i depresiju, hladi i ...
28/12/2020
Plank (eng.), ili na srpskom „izdržaj“/“daska“, je efikasna vežba za jačanje trbušnog zida. Aktivira čitav središnji deo tela, tj. mišiće koji spajaju gornji i donji deo tela. Mišići nadlaktica i ramena su takođe aktivni, jer svu težinu svog tela držite na rukama i prstima stopala. Ukoliko se potrudite i stegnete i mišiće zadnjice, iskoristićete pun potencijal ove magične vežbe. Osim osnovne varijacije plenka, postoji dosta modifikacija, koje ćete moći da kombinuj ...
28/12/2020
Dopusti sebi da budeš početnik/ca ili neznalica u nečemu. Ako već nisi, kreiraj od danas svoju zdravu naviku. Postavi cilj, kreni malim koracima, ali radi na tome uporno i svaki dan. Tvoji izbori će ti kroz određeni vremenski period doneti neverovatne rezultate. Svakodnevne “sitnice”, bile pozitivne ili negativne koje ponavljaš kroz određeno vreme kreiraju ishod koji ima veliki uticaj na aspekt života koji želiš da promeniš. Preduzmi taj prvi korak već danas, bez obzira koliko je mali. F ...
28/12/2020
Menopauza je tako prirodan i neizbežan proces u životu svake žene, ali i jedinstveno i individualno iskustvo. Za mene je, da se ne lažemo, bila noćna mora. Mislila sam da ću poludeti od neke neobjašnjive drhtavice koja mi se javljala niotkuda, nepozvana. Od onog osećaja u dnu kičmenog stuba koji je najavljivao da će me u narednih nekoliko trenutaka celu obliti znoj, dobijala sam ospice. Znala sam odmah da neću da pijem hormone, ali nema šta nisam probala od prirodnih suplemenata i prirodnih t ...
28/12/2020
Asana (položaj) koji radimo u drugom delu časa ili u sklopu seta asana za aktivaciju svih čakri.
Fokus je na kičmenom stubu. Poboljšava držanje čitavog tela. Stimuliše stomak, otvara grudi, srce, ramena i gornji deo leđa. Ojačava noge, prepone, bedra i donji deo ledja. Masira štitnu žlezdu. Reguliše metabolizam, kontroliše glad i žeđ. Otvara srčanu čakru, eliminiše energetske blokade u predelu grudi, masira srce. Povoljno utiče na depresiju, anksioznost i ostale mentalne poremećaje. Otv ...
28/12/2020
Virabhadrina poza poznata je i kao poza ratnika (postoje tri varijacije ratnika, od kojih je ovo uobičajeno označeno brojem . Može izgledati čudno imenovati jogu po imenu ratnika; uostalom, nisu li jogiji poznati po svojim nenasilnim načinima? Ali ne zaboravite da je jedan od najcjenjenijih svih joga tekstova, Bhagavad-Gita, dijalog između dva poznata i bojažljiva ratnika, Krišne i Arjune, postavljenog na bojnom polju između dvije velike vojske koje se kv ...
28/12/2020
Joga vežba protiv straha i nesigurnosti: radite ovu asanu uz afirmacije i ojačajte samopouzdanje
U korenu nedostatka samopouzdanja su naši strahovi, a telo nam može biti izvrstan alat da radimo na ovoj temi. U pitanju je joga položaj Vršasana (drvo)
. Strah možda ne možemo eliminisati, ali ga možemo prevazići i transformisati tako da nas ne sputava.
- Spremna sam da osetim sopstvenu snagu. Telo me podržava. Ja to mogu.
- Posedujem sve što je potrebno da uči ...
28/12/2020
Joga poza "most" ili točak nije za početnike Ima gomilu benefita i postoji i modifikovana, odnosno lakša verzija. Jača ruke, zglobove, mišiće butina, zadnje lože i gluteuse. Isteže grudni koš i blagotvorno deluje na lepotu ženskih grudi. Jača pluća. Osnažuje pankreas, jetru i bubrege. Ublažava neprijatne tegobe u menopauzi i pomaže pri stomačnim problemima kako kod lošeg varenja tako i kod menstrualnih grčeva. Odlična asana ako imate problema sa astmom, osteroporozom i začećem ...
23/12/2020
Pas licem dole (adho mukha svanasana), jedna je od osnovnih poza koju radimo na svakom času joge, kako samostalno tako i kao deo pozdrava suncu.
Dobrobiti su višestruke:
- Umiruje mozak i pomaže ublažavanju stresa i blage depresije
- Isteže ramena, zadnju stranu butina, listove, tabane i ruke
- Jača ruke i noge - Pomaže ublažavanju simptoma menopauze
- Ublažava nelagodnosti menstruacije (kada se radi sa poduprtom glavom)
- Pomaže u preve ...
23/12/2020
Čak i mačke mogu nadahnuti naše časove joge. Marjariasana daje telu neverovatno mačje istezanje. Ne možete zamisliti koliko je ova poza blagotvorna i korisna, a radimo je na svakom času.
- oslobadja energetske blokade duž kičme
- poboljšava fleksibilnost celih ledja, od korena kičme do vrata i ramena i na taj način ublažava bolove i zategnutost u ledjima.
- psihički i mentalno podmladjuje
- masira kompletan ženski reproduktivni sistem, a asana je korisna i ...
4/12/2020
4/11/2020
Moja nije perfektna, može to i bolje, ali ja je obožavam. Kraljica, zato što njeno izvodjenje traje duže u odnosu na sve druge položaje i ima veliki broj benefita. Čuveni joga učitelj Ajengar kaže da ne može pobrojati sve dobrobiti tog položaja. Svaki put kada stavimo glavu ispod ispod srca, ono će nam biti zahvalno i rasterećeno snažnog pumpanja kako bi pročistilo donje delove tela i nečistu krv. Na taj način olakšava se rad srca i poboljšava cirkulacija u krvi, organima i tkivima, samim tim ...
USTRASANA - Kamila | Meditacija | Disanje | Joga vežba protiv straha i nesigurnosti: radite ovu asanu uz afirmacije i ojačajte samopouzdanje | Motivacija | Misli | Emocije | Drvo | Uvrtanja ili twistovi | Poza deteta | Magični plenk! | Plug | Most | Menopauza